Updated on knowledge

คอลลาเจนผิวใส แนะนำกินอย่างไรเพื่อผิวสุดเฮลตี้

คอลลาเจนผิวใส

ไม่ว่าใครก็อยากมีผิวสวย ผิวใส สุขภาพผิวดี แน่นอนเลยว่าจะบ่งบอกไปถึงการดูแลสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก อีกทั้งการเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง การได้ใส่เสื้อผ้าที่ต้องการ จะเป็นการช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น พร้อมทั้งมีกำลังใจในการใช้ชีวิตต่อไปด้วย อย่างไรก็ตาม “ คอลลาเจนผิวใส ” ถูกพูดถึงเป็นอย่างมากว่ามีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ผิวดูสุขภาพดี ผิวกระจ่างใส ซึ่งพวกเราก็ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสารอาหารชนิดนี้ ที่เป็นตัวช่วยให้ผิวใส ผิวสุขภาพดีได้จริง ซึ่งจะมาตอบคำถามของทุกคนได้เลยว่า ทำไมการรับประทาน คอลลาเจนผิวใส จึงส่งผลดังกล่าว และที่สำคัญขาดไปไม่ได้กับ เคล็ดลับการดูแลผิวให้ใสอยู่เสมอด้วยการรับประทานคอลลาเจน โดยเรื่องที่จะแนะนำเกี่ยวกับการกินคอลลาเจนอย่างไรที่จะส่งผลให้ผิวยังสุขภาพดีอยู่เสมอจะมีอะไรที่น่าสนใจบ้าง ติดตามอ่านได้ในบทความนี้

ทำความรู้จักสารอาหาร คอลลาเจนผิวใส 

อันดับแรกต้องขอพูดถึง เรื่องราวของ “คอลลาเจน” กันก่อนเลย ว่าเป็นสารสกัดที่ช่วยทำให้ผิวใสได้อย่างไร พร้อมทั้งมีความหมายต่อร่างกาย สุขภาพผิว พร้อมทั้งระบบอวัยวะภายในได้อย่างไร ? ซึ่งเรื่องนี้จะต้องขออธิบายให้ทุกคนเข้าใจว่า คอลลาเจนคืออะไร ?, ประเภทของคอลลาเจน, ประโยชน์ของคอลลาเจน รวมไปถึงอธิบายด้วยว่า อัตราการเสื่อมของคอลลาเจนจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดบ้าง 

คอลลาเจนคืออะไร ? 

คอลลาเจนผิวใส

“คอลลาเจน” คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่อยู่ในร่างกาย เป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนัง โดยจะมีสัดส่วนที่มากถึง 80% ในร่างกาย โดยคุณสมบัติของเจ้าสารอาหารชนิดนี้ จะทำหน้าที่คล้ายกับกาว ที่จะคอยซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอ ไม่ว่าจะเป็นส่วนของข้อต่อ กระดูก เอ็น เล็บ รวมไปถึงกล้ามเนื้อด้วย จากการค้นพบของคอลลาเจนในร่างกายจะพบได้มากถึง 16 ชนิดด้วยกัน แต่ชนิดที่พบบ่อย และ พบได้มากที่สุดจะมีอยู่ 4 ประเภทด้วยกันนั่นก็คือ ชนิดที่ 1,2,3 และ ชนิดที่ 5 ซึ่งแต่ละชนิดก็จะมีคุณสมบัติกับหน้าที่ของการทำงานต่างกันดังนี้

  • คอลลาเจนชนิดที่ 1 เป็นชนิดที่พบได้มากที่สุดของร่างกาย โดยจะมีคุณสมบัติในการเสริมความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง กล้ามเนื้อ โดยเรื่องที่โดดเด่นคือการสมานแผลได้เร็ว ซึ่งจะพบในส่วนของเส้นผม กระดูก เนื้อเยื่อ และ ผิวหนังภายในร่างกายด้วยนั่นเอง 
  • คอลลาเจนชนิดที่ 2 สำหรับคอลลาเจนชนิดนี้จะมีคุณสมบัติที่ยืดหยุ่นมากกว่าชนิดแรก โดยจะพบมากที่สุดอยู่ที่ กระดูกอ่อน กับ กระดูก และ ข้อต่อ ภายในร่างกาย โดยมีหน้าที่สำคัญคือ การช่วยสร้างกระดูกอ่อนนั่นเอง 
  • คอลลาเจนชนิดที่ 3 โดยชนิดนี้จะพบได้บ่อยในส่วนของผิวหนังเช่นเดียวกับชนิดแรก แต่จะพบที่หลอดเลือดทั่วร่างกายด้วยนั่นเอง 
  • คอลลาเจนชนิดที่ 5 จะมีคุณบัติที่คล้ายกับชนิดที่ 1  อีกทั้งยังพบบริเวณเดียวกันด้วย แต่ที่สำคัญชนิดนี้จะพบในเนื้อเยื่อของทารกในระหว่างตั้งครรภ์นั่นเอง 

จากข้อมูลข้างต้นนี้จะเห็นได้เลยว่า “คอลลาเจน” จะประกอบไปทั่วร่างกายของเรา เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมความสมดุลให้กับร่างกาย ผิวหนัง ระบบอวัยวะ พร้อมจะเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกตินั่นเอง โดยพวกเราได้รวบรวมสรุปประโยชน์ของคอลลาเจน ที่เป็นมากกว่าการดูผิวมาเอาไว้ให้ด้วย

ประโยชน์ของ “คอลลาเจน” 

คอลลาเจนผิวใส

เรื่องที่โดดเด่นของคอลลาเจนเลยก็คือ ประโยชน์ทางด้านการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว ลดความหยาบกร้านของผิวลง ซึ่งใครที่มีผิวแห้ง ถ้าหากว่าทานคอลลาเจนเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูให้กลับมาชุ่มชื้น หรือ มีสภาพผิวที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งนั่นก็ทำให้ริ้วรอยที่เห็นได้ชัดดูจางลงไปด้วยเช่นกัน อีกทั้งรอยแผลเป็นก็อาจจะทำให้ผิวปรับสภาพเซลล์ได้เล็กน้อยซึ่งจะขึ้นอยู่กับการดูดซึมของแต่ละคน  ซึ่งหากคุณเป็นคนที่มีผิวแพ้ง่าย ใช้อะไรก็แพ้การเลือกรับประทานคอลลาเจนก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกให้การบำรุงผิวที่น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

ในด้านร่างกาย คอลลาเจน จะมีส่วนช่วยทำให้ชะลอการสลายของมวลกระดูก เมื่อรับประทานคู่กับแคลเซียม หรือ วิตามิน ดี ลดการเปราะแตกของเล็บที่จะทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ที่สำคัญในผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อ หรือ โรคข้อเข่าเสื่อม คอลลาเจนจะเข้าไปช่วยลดอาการปวดเหล่านั้นได้ดี แต่ผลลัพธ์จะช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ เพิ่มเติม รวมทั้งการดูดซึมสารอาหารของแต่ละคนที่มีไม่เท่ากัน ทำให้บางคนเห็นผลช้า แต่บางคนเห็นผลได้เร็วนั่นเอง 

อัตราการเสื่อม “คอลลาเจน” 

คอลลาเจนผิวใส

คอลลาเจนจะผลิตออกมาน้อยลงคือในวัยตั้งแต่ 40 ปี เป็นต้นไป เพราะในช่วงนี้การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างภายในร่างกาย ทำให้มีผลโดยตรงที่จะทำให้ผิวดูหย่อนคล้อย เห็นริ้วรอยชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตามในปัจจุบันนี้คอลลาเจนจะเริ่มเสื่อมตอนอายุเริ่ม 30 ปี เป็นต้นไป ด้วยเหตุผลหลายประการไม่ว่าจะเป็น สิ่งแวดล้อมภายในร่างกาย, สารเคมี รวมไปถึงการใช้ชีวิตที่ไม่ดูแลสุขภาพ ซึ่งการกระทำที่ส่งผลเสียต่อการสร้างคอลลาเจนที่คุณอาจจะต้องพบเจอในทุกวัน โดยแต่ละช่วงอายุจะมีรายละเอียดการกดเสื่อมของคอลลาเจนดังต่อไปนี้

  • อายุตั้งแต่ 30 ปี – 39 ปี 

สำหรับในช่วงเวลานี้ ใครที่ไม่ได้ดูแลตัวเองก็จะเริ่มมองเห็นรอยย่นบาง ๆ บนหน้าผาก รวมไปถึงขอบตา หางตา ก็จะมองเห็นรอยตีนกาได้ชัดเจนขึ้น  อาจจะมีการเกิดกระ หรือ ฝ้า ที่มีทั้งแบบลึกกับตื้น และที่สำคัญรูขุมขนบนให้หน้าจะกว้างขึ้น และ เห็นชัดเจนมากขึ้นนั่นเอง

  • อายุตั้งแต่ 40 ปี – 49 ปี

คอลลาเจนจะสร้างน้อยลงเมื่ออายุ 40 ปี ดังนั้นใครที่ไม่ได้ดูแลตัวเอง ช่วงนี้ก็จะมองเห็นรอยย่น รอยเหี่ยวได้ชัดเจนมาก ซึ่งบริเวณใบหน้าจะพบเห็นได้มากที่สุด รอยย่น กับ ร่องลึกข้างแก้ม จะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ในรูปแบบที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้น พร้อมทั้งภาวะตกกระที่เกิดขึ้นได้ง่ายมาก 

  • อายุตั้งแต่ 50 ปี – 64 ปี 

ในช่วงวัยชรา คอลลาเจนจะทำงานน้อยลงไปกว่าเดิมมาก ทำให้ริ้วรอยจะเห็นชัดขึ้น รวมไปถึงเรื่องของผิวที่จะมีความหยาบกร้าน แห้ง แพ้ง่าย ดูสุขภาพผิวไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด

  •  ตั้งแต่อายุ 65 ปี ขึ้นไป 

ในช่วงนี้คอลลาเจนจะเสื่อมสภาพเป็นที่เรียบร้อย สำหรับบางคนก็จะพบรอยเหี่ยวย่น พร้อมกับมีผิวที่แห้ง เป็นฝ้า กระ โดยในช่วงอายุนี้การสร้างคอลลาเจนที่เสื่อมสภาพ ก็จะทำให้ระบบอวัยวะภายในนั้นไม่มีกาวที่คอยซ่อมแซมเหมือนเดิมนั่นเอง 

สำหรับข้อมูลข้างต้น พวกเราเชื่อเลยว่าจะทำให้คุณเองเข้าใจความหมายของ “คอลลาเจน” ได้มากขึ้น เพราะว่าการโฆษณาออกไปเกี่ยวกับการรับประทานแล้วจะทำให้ผิวขาว หรือ เร่งผิวให้ขาวได้ในทันที จำเป็นที่จะต้องมีการดูแลรักษาสุขภาพในวิธีการอื่นร่วมด้วย สำหรับเรื่องต่อไปที่จะมาเจาะลึกก็คือ การรับประทานคอลลาเจนทำไมผิวจึงใสได้ ? เป็นอีกหนึ่งคำถามที่พวกเรารวบรวมคำตอบจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ พร้อมกับการอธิบายให้ทุกคนเข้าใจเรื่องของ คอลลาเจน และ การฟื้นฟูผิว มากขึ้น 

ทำไมการรับประทานคอลลาเจนจึงทำให้ผิวใสได้

คอลลาเจนผิวใส

เป็นอีกหนึ่งคำถามที่ต้องขอบอกเลยว่า การรับประทานคอลลาเจน สามารถทำให้ผิวใสได้ ซึ่งในที่นี้จะหมายถึง ผิวที่มีความชุ่มชื้น เรียบเนียน มีความยืดหยุ่น ซึ่งองค์ประกอบทั้งหมดจะทำให้ผิวของคุณนั้นใสน่าสัมผัส แต่ถ้าเป็นเรื่องเหตุผลคงจะเป็น สารต่อต้านอนุมูลอิสระที่คอลลาเจนมี ทำงานร่วมกับ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซี ก็จะช่วยลดรอยสิว ลดรอยแดงจากสิว จุดด่างดำต่าง ๆ ทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นมาทันที  แน่นอนเลยว่าการมีสุขภาพผิวที่ดี มีความกระจ่างใสก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทุกคนต้องการ

กินคอลลาเจน ไม่ได้ทำให้ผิวขาว เร่งผิวขาว

แต่เรื่องที่เข้าใจผิดกันเป็นอย่างมาก นั่นก็คือ ผลิตภัณฑ์บางชนิดโฆษณาว่า การกินคอลลาเจนแล้วจะเร่งขาว ยิ่งกิน ยิ่งขาว อันที่จริงแล้วเป็นการพูดโน้มน้าวให้ซื้อสินค้า เพราะบางครั้งข้อพิสูจน์ของเรื่องการรับประทานอาหารเสริมแล้วได้ผล ส่วนใหญ่แล้วจะขึ้นอยู่กับแต่ละคนที่มีการดูดซึมสารอาหารไม่เท่ากัน อีกทั้งการดูแลสุขภาพที่ต้องมีการทำกิจกรรมอื่น ๆ เพิ่มเติมด้วย ดังนั้นแล้วการรับประทานคอลลาเจนจะทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น ไม่ใช่ทำให้ผิว “ขาวขึ้น” นั่นเอง 

เคล็ดลับการดูแลผิวให้ใสอยู่เสมอด้วยคอลลาเจน

คอลลาเจนผิวใส

เรื่องสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้นั่นก็คือ เทคนิค หรือ เคล็ดลับในการรับประทานคอลลาเจน รวมทั้ง เคล็ดลับการดูแลผิวให้ใสอยู่เสมอด้วยการรักษาคอลลาเจน เพราะเรื่องนี้คือเรื่องสำคัญ เมื่อเราได้รับสารอาหารชนิดนี้เข้าสู่ร่างกาย สิ่งที่จำเป็นมากคือการดูแลรักษาให้ยังคงอยู่ในร่างกายได้นานให้มากที่สุด พร้อมทั้งใช้วิธีการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งจะมีวิธี พร้อมทั้งเคล็ดลับที่จะขอแนะนำดังต่อไปนี้ 

1.ทานคอลลาเจน ตอนท้องว่าง และ ก่อนนอน

ช่วงเวลาการรับประทานคอลลาเจนที่ดีที่สุด ก็คือช่วงท้องว่าง หรือ จะเป็นช่วงเวลาที่ไม่ได้รับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมง โดยในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราจะดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมไปถึงไม่ถูกกรดในกระเพาะอาหารที่จะย่อยในช่วงเวลาท้องอิ่ม แน่นอนเลยว่าร่างกายจะได้รับประโยชน์จากคอลลาเจนอย่างเต็มที่ โดยในช่วงเวลาก่อนที่จะเข้านอน การรับประทานคอลลาเจนก็มีผลดีเป็นอย่างมาก เพราะในช่วงที่เราหลับ ร่างกายจะใช้คอลลาเจนในการซ่อมแซมทุกส่วนของร่างกาย นี่คืออีกหนึ่งเคล็ดลับในการรับประทานคอลลาเจน แล้วจะได้ผลเร็ว ผิวกระจ่างใส

2.ทานคอลลาเจนรูปแบบผง ดีกว่า 

ผลิตภัณฑ์คอลลาเจน มีหลากหลายรูปแบบให้เลือกรับประทาน ไม่ว่าจะเป็น รูปแบบเม็ด รูปแบบผง รวมไปถึงคอลลาเจนแบบน้ำ โดยเคล็ดลับที่ขอแนะนำว่าเมื่อรับประทานแล้วจะเห็นผลได้เร็วนั่นก็คือ “คอลลาเจนในรูปแบบผง” นั่นเอง โดยจะมีคุณสมบัติที่โดดเด่นในเรื่องของการดูดซึมได้เร็วกว่า อีกทั้งร่างกายยังสามารถดึงนำคอลลาเจนรูปแบบนี้ไปใช้ได้โดยตรง ไม่ต้องผ่านกระบวนการอื่น ๆ อย่างในรูปแบบอื่นนั่นเอง 

3.เคล็ดลับ คอลลาเจน ทานคู่กับ วิตามินซี 

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่คนรักสุขภาพต้องรู้ว่า จะเร่งให้ผิวดูกระจ่างใสได้อย่างรวดเร็วนั่นก็คือ สูตรในการรับประทานคอลลาเจน ควบคู่ไปกับการเติมวิตามินซี โดยทั้งคู่จะทำหน้าที่คล้ายกัน เป็นตัวช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ผิวหน้า ผิวกาย กระจ่างใสได้อย่างรวดเร็วกว่าการรับประทานคอลลาเจนเพียงอย่างเดียว ถ้าหากว่าคุณเองไม่อยากทานวิตามินอาหารเสริม ก็รับประทานเป็นผัก หรือ ผลไม้ที่มีวิตามินสูงก็จะเห็นผลได้เร็วเช่นเดียวกัน 

4.รักษา “คอลลาเจน” ด้วยการดื่มน้ำ

น้ำ คือ หนึ่งสิ่งที่สำคัญมากต่อร่างกาย เพราะจะเป็นส่วนช่วยระบบอวัยวะต่าง ๆ ขับเคลื่อนในการทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนโลหิต เป็นต้น อีกทั้งคุณสมบัติของน้ำยังช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมกับนำพาคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และที่สำคัญจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ส่งผลให้มีสุขภาพผิวที่ดี ดังนั้นแล้วสูตรในการดื่มน้ำคือไม่ควรต่ำกว่าวันละ 8 แก้ว แต่อันที่จริงแล้วมากกว่านี้ก็ได้แต่ไม่ควรน้อยกว่าจำนวนนี้ 

5.เติมคอลลาเจนด้วยอาหารที่ถูกต้อง

ถ้าคุณเองอยากมีสุขภาพผิวที่ดีด้วยคอลลาเจน ก็จำเป็นมากที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ การรับประทานผัก ผลไม้ จะช่วยเสริมการกระตุ้นสร้างคอลลาเจนได้ดี เพราะว่าวิตามินชนิดต่าง ๆจะทำหน้าที่ในการเร่งให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน แต่ก็อย่าลืมโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นในการสร้างคอลลาเจนด้วยเช่นกัน ดังนั้นแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ เพียงเท่านี้คอลลาเจนก็จะคงอยู่ในร่างกายได้อย่างสมดุล 

6.ลดความเครียด จะเห็นผลได้เร็ว

ทุกปัญหาย่อมมีทางออก สำหรับใครที่มีสภาพจิตใจที่ต้องพบเจอเรื่องราว หรือ ความเครียดตลอดเวลา แนะนำว่าให้มองหากิจกรรมอื่น ๆ คลายเครียด ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย ฟังเพลง หรือ มองหางานอดิเรกที่ชอบลดความเครียด เพราะว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจในการดูแลตัวเอง รวมทั้งการใช้ชีวิตที่จะดีขึ้นมาตามลำดับ

7.บำรุงผิวจากภายนอกร่วมด้วย

บำรุงผิวกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนจากภายในแล้ว อย่าลืมดูแลและบำรุงผิวจากภายนอกด้วยการใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพื่อลดความแห้งกร้านและความหมองคล้ำ นอกจากนี้คุณสามารถใช้สกินแคร์เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ด้วยอย่างครีมที่มีส่วนผสทของวิตามินซี หรือ เรตินอล เป็นต้น

โดยทั้ง 7 เคล็ดลับการรับประทานคอลลาเจนที่จะช่วยทำให้ผิวใส อันที่จริงแล้วล้วนแต่เป็นเรื่องที่คนรักในสุขภาพจะต้องทำอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ดังนั้นทั้งหมด 7 วิธีที่กล่าวมานั้นจะเห็นผลได้เร็ว หรือ เห็นผลช้าก็ขึ้นอยู่กับระบบการดูดซึมภายในร่างกายที่แต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ การดื่มน้ำ รวมไปถึงการออกกำลังกาย และ ลดความเครียด ก็คือสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสมดุลกับสภาพจิตใจด้วยนั่นเอง 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลสำคัญที่จะทำให้คุณเข้าใจเรื่อง คอลลาเจนผิวใส มากขึ้น แน่นอนเลยว่าคอลลาเจนคือโปรตีนสำคัญที่ร่างกายต้องการ เป็นส่วนที่จะทำหน้าที่เหมือนกับกาวที่คอยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ความน่าสนใจก็คือ โปรตีนชนิดนี้ถึงแม้ว่าร่างกายจะสามารถสร้างขึ้นได้เองตามธรรมชาติ แต่เมื่ออายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ก็จะเริ่มสร้างได้น้อยลงไปอย่างช้า ๆ นี่จึงเป็นเหตุผลที่คนวัย 30 ปีขึ้นไปจำเป็นที่จะต้องหาวิธีเสริมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย รวมไปถึงใครที่อยากผิวสวยสุขภาพดี หรือ ผิวใสอ่อยกว่าวัย การรับประทานคอลลาเจนก็จะช่วยให้มีผิวสุขภาพดีขึ้นได้จริง พวกเราเชื่อว่าเคล็ดลับที่จะช่วยให้ผิวใสด้วยคอลลาเจน จะเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่ทำให้คุณมีผิวสุขภาพดีตามที่ต้องการ

อ้างอิง: